فوائد النوم في غرفة مظلمة

 النوم في غرفة مظلمة

اقرا ايضااضرار سماعات الأذن على الدماغ

اقرا ايضاقطرات الانف اوتريفين للاطفال

اقرا ايضافوائد وأهمية الرضاعة الطبيعية

اقرا ايضاتأثير الشاشات الإلكترونية وشاشات التلفاز على الاطفال

.بالنسبة  للأطباء وخبراء النوم ، يحتاج الشخص البالغ إلى 8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا ، .  لكن لا يتمكن الغالبية العظمى من البالغين من الاستمتاع بنوم متواصل لمدة ثماني ساعات.

بصرف النظر عن الإجهاد والألم والسرير غير المريح والمراتب ، يلعب مقدار الضوء في الغرفة أيضًا دورًا كبيرًا في تحديد نوعية نومك.  كشفت دراسات متعددة أن أحد الحلول لتحقيق جودة نوم متقطع هو إبقاء الغرفة مظلمة.

يساعدك على النوم بسهولة

من فوائد النوم في غرفة مظلمة أنه يساعدك على النوم بسهولة.  وفقًا لخبراء النوم ، يساعد الظلام على تحفيز إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يساعدك على النوم بسرعة.  كما أنه يساعد على إبقائك نائمًا حتى تكمل جميع دورات النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يعزز الظلام أيضًا الاسترخاء مما يساعدك على النوم بسرعة.  الدماغ حساس للغاية ويمكنه اكتشاف أقل كمية من الضوء وإيقاف إنتاج الميلاتونين ، والذي يلعب دورًا كبيرًا في مساعدتك في الحصول على نوم جيد.  لذلك ، في المرة القادمة التي تذهب فيها للنوم ، تأكد من إطفاء جميع الأضواء لتسهيل النوم.

يساعد على تحسين صحتك

قد يكون هذا بمثابة مفاجأة للكثيرين لكنه صحيح.  يمكن أن يساعد النوم في الظلام على تحسين صحتك العامة ورفاهيتك.  أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن النوم في الضوء يمكن أن يزيد من وزن الجسم بنسبة تصل إلى 50٪.

وفقًا للخبراء ، يمكن للضوء أن يغير عملية التمثيل الغذائي عن طريق إبطائها.  هذا يعني أن جسمك لن يكون قادرًا على تحويل الدهون إلى طاقة.  هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.  من ناحية أخرى ، فإن النوم في غرفة مظلمة يعزز عملية التمثيل الغذائي السريع ، مما يعني أن جسمك سيحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يسمح لك بالحفاظ على وزن صحي..

يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري

كشفت دراسة أجريت في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فاينبرغ ونشرت في مجلة علمية أن النوم في الظلام يمكن أن يساعد في تقليل فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2.  ووجدت الدراسة أن النوم في الضوء يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ، مما يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري.  وأوصت الدراسة بضرورة النوم في غرفة مظلمة لتقليل فرص الإصابة بهذا المرض الفتاك.

يعزز تركيزك العقلي

يساعد النوم في غرفة مظلمة على تحسين تركيزك الذهني.  يتيح لك الحصول على نوم جيد دون انقطاع لمدة 6 ساعات على الأقل ، وبالتالي تحسين تركيزك الذهني واليقظة أثناء النهار.  وفقًا لخبراء النوم ، تستغرق كل دورة نوم حوالي 90 دقيقة.  هذا يعني أنك بحاجة إلى ست ساعات على الأقل لإكمال جميع دورات النوم.  يضمن لك النوم في الظلام إكمال جميع دورات النوم ، وبالتالي تحسين تركيزك الذهني.  يساعد الحصول على نوم جيد أيضًا في تقليل فرصك في المعاناة من أمراض الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر.

يساعد على تنظيم إنتاج الميلاتونين

الميلاتونين هو أحد أهم الهرمونات في جسم الإنسان.  يتم إنتاج هذا الهرمون من الغدة الصنوبرية في الليل ويعمل كإشارة زمنية للساعة البيولوجية ويساعد أيضًا على تعزيز جودة النوم.  مطلوب مستوى مناسب من الميلاتونين للحصول على نوم عالي الجودة في الليل.  أظهرت الدراسات أن أفضل إنتاج للميلاتونين أثناء النوم في الظلام.

إذا كنت تنام أثناء التعرض للضوء ، فقد تؤخر أو تقلل من إنتاج الميلاتونين ، والذي بدوره قد يعطل دورة نومك.  بالإضافة إلى تشجيع النوم الصحي ، يساعد الميلاتونين أيضًا على تنظيم الهرمونات الأخرى في الجسم ، بما في ذلك تلك التي تؤثر على الدورة الشهرية للمرأة.  أظهرت الدراسات أيضًا أن الإنتاج الطبيعي للميلاتونين يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالسمنة والسكري وتسكين الدم.

يوفر الراحة لعينيك

إلى جانب مساعدتك في الحصول على نوم جيد ليلاً ، فإن النوم في الظلام يمنح عينيك أيضًا الراحة التي تشتد الحاجة إليها.  الظلام مهم للعينين لأنه يساعد على حمايتهما وكذلك ضمان استراحتهما بشكل صحيح.  هذا هو السبب في أن الأطفال الذين ينامون في غرفة مظلمة هم أقل عرضة للمعاناة من أمراض العين مثل قصر النظر.

يحمي بشرتك من الشيخوخة

هل تريدين أن تبدو بشرتك أصغر سنًا حتى مع تقدمك في العمر؟  إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت بحاجة إلى النوم في غرفة مظلمة.  أظهرت الدراسات أن النوم في الظلام يساعد على تعزيز تجديد الخلايا مما يساعد على إبقاء بشرتك شابة.  عندما يكون جسمك في حالة راحة كاملة ، يتم تحسين تجديد الخلايا ، مما يساعد بدوره على إبطاء عملية الشيخوخة.