البروبيوتك
تتكون البروبيوتيك من البكتيريا الحية الجيدة أو الخميرة التي تعيش بشكل طبيعي في جسمك. لديك دائمًا بكتيريا جيدة وضارة في جسمك. عندما تصاب بعدوى ، يكون هناك المزيد من البكتيريا السيئة ، مما يؤدي إلى خلل في توازن نظامك. تساعد البكتيريا الجيدة في القضاء على البكتيريا السيئة الزائدة ، وإعادة التوازن. مكملات البروبيوتيك هي وسيلة لإضافة البكتيريا الجيدة لجسمك.
تتكون البروبيوتيك من البكتيريا والخميرة. يمكن أن تشمل بكتيريا البروبيوتيك الشائعة اللاكتوباسيلوس والبيفيدوباكتيريوم. الخميرة الأكثر شيوعًا الموجودة في البروبيوتيك هي الخميرة بولاردي.
ما هي البروبيوتيك؟
البروبيوتيك عبارة عن مزيج من البكتيريا الحية المفيدة و / أو الخميرة التي تعيش بشكل طبيعي في جسمك. عادة ما يُنظر إلى البكتيريا في ضوء سلبي على أنها شيء يجعلك مريضًا. ومع ذلك ، لديك نوعان من البكتيريا باستمرار في جسمك وعلى جسمك - البكتيريا الجيدة والبكتيريا السيئة. تتكون البروبيوتيك من بكتيريا جيدة تساعد في الحفاظ على صحة جسمك وعمله بشكل جيد. تساعدك هذه البكتيريا الجيدة بعدة طرق ، بما في ذلك محاربة البكتيريا السيئة عندما يكون لديك الكثير منها ، مما يساعدك على الشعور بالتحسن.
تعتبر البروبيوتيك جزءًا من صورة أكبر تتعلق بالبكتيريا وجسمك - الميكروبيوم الخاص بك. فكر في الميكروبيوم على أنه مجتمع متنوع من الكائنات الحية ، مثل الغابة ، التي تعمل معًا للحفاظ على صحة جسمك. يتكون هذا المجتمع من أشياء تسمى الميكروبات. لديك تريليونات من الميكروبات في جسمك وفي داخله. هذه الميكروبات هي مزيج من:
• بكتيريا.
• الفطريات (بما في ذلك الخمائر).
• الفيروسات.
• الكائنات الاوليه.
إن ميكروبيوم كل فرد فريد من نوعه. لا يوجد شخصان يمتلكان نفس الخلايا الميكروبية - حتى التوائم مختلفة.
لكي يطلق على الميكروب بروبيوتيك ، يجب أن يكون له عدة خصائص. وتشمل هذه القدرة على:
• كن معزولا عن الإنسان.
• البقاء على قيد الحياة في أمعائك بعد الابتلاع (يتم تناولها).
• لها فائدة مثبتة لك.
أمنه عند الاستخدام
أين تعيش البروبيوتيك النافع (الميكروبات) في جسدي؟
على الرغم من أن المكان الأكثر شيوعًا المرتبط بالميكروبات المفيدة هو أمعائك (في الغالب الأمعاء الغليظة) ، إلا أن لديك عدة مواقع في جسمك وفي جسمك تستضيف ميكروبات جيدة. هذه المواقع على اتصال بـ "العالم الخارجي" وتشمل:
• القناة الهضمية.
• فم.
• المهبل.
• المسالك البولية.
• جلد.
• رئتين.
كيف تعمل البروبيوتيك؟
الوظيفة الرئيسية للبروبيوتيك ، أو البكتيريا الجيدة ، هي الحفاظ على توازن صحي في جسمك. فكر في الأمر على أنه يبقي جسمك في حالة حيادية. عندما تكون مريضًا ، تدخل البكتيريا السيئة جسمك وتزداد عددها. هذا يقرع جسمك من التوازن. تعمل البكتيريا الجيدة على محاربة البكتيريا السيئة واستعادة التوازن داخل جسمك ، مما يجعلك تشعر بتحسن.
تحافظ البكتيريا الجيدة على صحتك من خلال دعم وظائف المناعة والسيطرة على الالتهاب. يمكن لأنواع معينة من البكتيريا الجيدة أيضًا:
• تساعد جسمك على هضم الطعام.
• منع البكتيريا السيئة من الخروج عن السيطرة وتجعلك مريضاً.
• تصنع فيتامينات.
• تساعد في دعم الخلايا التي تبطن أمعائك لمنع البكتيريا السيئة التي قد تكون استهلكتها (من خلال الطعام أو المشروبات) من دخول الدم.
• تفكك وامتصاص الأدوية.
يحدث هذا التوازن بشكل طبيعي في جسمك طوال الوقت. لا تحتاج في الواقع إلى تناول مكملات البروبيوتيك لتحقيق ذلك. البكتيريا الجيدة هي مجرد جزء طبيعي من جسمك. يساعد تناول نظام غذائي متوازن غني بالألياف كل يوم في الحفاظ على عدد البكتيريا الجيدة عند المستويات المناسبة.
ما هي أكثر أنواع بكتيريا البروبيوتيك شيوعًا؟
على الرغم من وجود العديد من أنواع البكتيريا التي يمكن اعتبارها بروبيوتيك ، إلا أن هناك نوعين محددين من البكتيريا البروبيوتيك الشائعة الموجودة في المتاجر. وتشمل هذه:
• اكتوباكيللوس.
• Bifidobacterium.
تتكون البروبيوتيك أيضًا من خميرة جيدة. النوع الأكثر شيوعًا من الخميرة الموجودة في البروبيوتيك هو:
• السكريات بولاردي.
هل يمكنني استخدام البروبيوتيك للمساعدة في الحالات الطبية؟
يوجد حاليًا قدر كبير من الأبحاث التي تدور حول فكرة ما يمكن أن تفعله البروبيوتيك لجسمك. على الرغم من وجود الكثير من النتائج الإيجابية المحتملة ، لا يزال الباحثون يعملون للعثور على إجابات محددة حول كيفية مساعدة البروبيوتيك في حالات مختلفة.
ومع ذلك ، هناك بعض الحالات الطبية التي قد تساعد فيها البروبيوتيك. يمكن أن يختلف هذا بين الأشخاص مما يعني أن ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. يمكن أن تختلف هذه أيضًا بناءً على بروبيوتيك معين يتم تناوله.
تتضمن بعض الحالات التي قد تساعد عن طريق زيادة كمية البروبيوتيك في جسمك (من خلال الطعام أو المكملات الغذائية) ما يلي:
• الإسهال (الإسهال الناجم عن المضادات الحيوية ومن عدوى المطثيات العسيرة (C. diff)).
• إمساك.
• مرض التهاب الأمعاء (IBD).
• متلازمة القولون العصبي (IBS).
• عدوى الخميرة.
• التهابات المسالك البولية.
• مرض في اللثة.
• عدم تحمل اللاكتوز.
• الأكزيما (التهاب الجلد التأتبي).
• التهابات الجهاز التنفسي العلوي (التهابات الأذن ، نزلات البرد ، التهاب الجيوب الأنفية).
• الإنتان (خاصة عند الرضع).
هل يمكنني تناول أو تناول شيء ما لزيادة البروبيوتيك الجيد (الميكروبات) في جسدي؟
يمكنك زيادة كمية الميكروبات الجيدة في جسمك من خلال الأطعمة والمشروبات والمكملات الغذائية. قد يكون لديك بالفعل بعض الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي التي تحتوي على البروبيوتيك. الأطعمة المخمرة على وجه الخصوص (الزبادي والمخللات ، على سبيل المثال) هي موطن لمجموعة من البكتيريا الجيدة التي تفيد جسمك. هناك أيضًا مشروبات مخمرة مثل الكومبوتشا (الشاي المخمر) أو الكفير (مشروب ألبان مخمر) التي تُدخل بروبيوتيكًا إضافيًا في نظامك الغذائي.
بصرف النظر عن الطعام ، يمكنك إضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي من خلال المكملات الغذائية. هذه ليست أدوية ، لذا فهي لا تحتاج إلى موافقة إدارة الأدوية الفيدرالية (FDA). من المهم أن تتحدث دائمًا إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي نوع من المكملات أو تغيير كبير في نظامك الغذائي.
هل يمكنني الحصول على البروبيوتيك من الطعام؟
يمكنك بالتأكيد زيادة الميكروبات المفيدة في جسمك من الأطعمة التي تتناولها. تحتوي بعض الأطعمة على البروبيوتيك (البكتيريا الجيدة) ويمكن أن تفيد صحة الميكروبيوم الخاص بك.
يمكن إدخال هذه الأطعمة في نظامك الغذائي في أي وقت من اليوم. حتى أنك قد تأكلها بانتظام الآن ولا تدرك أنها تحتوي على البروبيوتيك تتضمن بعض الاقتراحات لبعض الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي وبعض الأوقات لتجربتها ما يلي:
لتناول الإفطار ، جرب:
• زبادي.
• اللبن.
• خبز العجين المخمر.
لتناول طعام الغداء ، جرب:
• جبن.
• كومبوتشا.
لتناول وجبة خفيفة ، جرب:
• المخللات المخمرة.
لتناول العشاء ، جرب:
• مخلل الملفوف المخمر.
تأكد من أنك لا تزال تحضر وجبة متوازنة وصحية في كل مرة تجلس لتناول الطعام. على الرغم من أن إضافة الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك إلى نظامك الغذائي لن يؤذيك ، إلا أن التوازن لا يزال أمرًا أساسيًا. إن إضافة الكثير من طعام واحد فقط يمنع جسمك من جني فوائد المجموعات الغذائية الأخرى.
كيف أتناول مكمل البروبيوتيك؟
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تناول مكمل البروبيوتيك. تأتي في أشكال متنوعة ، بما في ذلك في:
• الأطعمة.
• مشروبات.
• كبسولات أو حبوب.
• مساحيق.
• السوائل.
يمكن دمج مكملات البروبيوتيك مع البريبايوتك. البريبايوتكس هي كربوهيدرات معقدة تغذي الكائنات الحية الدقيقة في أمعائك. في الأساس ، البريبايوتكس هي "مصدر الغذاء" للبكتيريا النافعة. إنها تساعد في إطعام البكتيريا الجيدة وتحافظ على صحتها. تشمل البريبايوتكس الإينولين والبكتين والنشويات المقاومة.
عندما يكون لديك مكمل غذائي يجمع بين البروبيوتيك والبريبايوتيك ، فإنه يسمى متزامن.
ما مدى فعالية البروبيوتيك؟
الباحثون غير متأكدين حاليًا من مدى فعالية مكملات البروبيوتيك في علاج الحالات. هناك بحث مستمر حول هذا الموضوع. في حين أن العديد من الدراسات البحثية قد حققت نتائج إيجابية حول تأثير مكملات البروبيوتيك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أنه على عكس الأدوية ، لا تحتاج المكملات الغذائية إلى موافقة إدارة الغذاء والدواء. هذا يعني أنه يمكن للمصنعين بيع المكملات ببساطة مع "ادعاءات" تتعلق بالسلامة والفعالية.
تحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك (أو طبيب الأطفال) قبل تناول مكمل أو إعطائه لطفلك. قد تتداخل المكملات مع الأدوية التي قد تتناولها. إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، فاستشر مزودك قبل تناول أي مكمل.
هل هناك أي تعليمات لتخزين البروبيوتيك؟
العديد من سلالات الكائنات الحية المجهرية هشة للغاية وتحتاج إلى الحماية من الحرارة والأكسجين والضوء والرطوبة. قد تبدأ البروبيوتيك في التحلل أو الموت إذا تعرضت لهذه العناصر. لهذا السبب ، قد تحتاج إلى تبريد البروبيوتيك أو تخزينه في مكان معين. يضمن تبريد سلالات معينة من الكائنات الحية المجهرية أنها لا تزال قابلة للحياة عند استخدامك لها وستظل توفر الفائدة الكاملة للبروبيوتيك. اقرأ دائمًا الملصقات الموجودة على أي منتج بروبيوتيك تشتريه للتأكد من تخزينه بشكل صحيح واستخدامه خلال تاريخ انتهاء الصلاحية.
ما مدى أمان البروبيوتيك؟
نظرًا لوجود الميكروبات المستخدمة في البروبيوتيك بالفعل بشكل طبيعي في جسمك ، فإن الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك تعتبر آمنة بشكل عام. قد تثير ردود فعل تحسسية ، وقد تسبب أيضًا اضطرابًا خفيفًا في المعدة ، أو إسهالًا ، أو انتفاخًا (خروج الغازات) وانتفاخًا في الأيام القليلة الأولى بعد البدء في تناولها.
هناك بعض الأشخاص الذين يحتاجون إلى توخي الحذر عند استخدام مكملات البروبيوتيك. هناك خطر الإصابة بالعدوى لدى بعض الأشخاص. يشمل هؤلاء الأشخاص الذين لديهم:
• ضعف الجهاز المناعي (أولئك الذين يخضعون للعلاج الكيميائي على سبيل المثال).
• مرض خطير.
• أجريت له عملية جراحية مؤخرًا.
يجب أيضًا توخي الحذر عند إعطاء البروبيوتيك للرضع المرضى جدًا.
تحدث دائمًا إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في تناول مكمل البروبيوتيك.
هل يمكن أن تؤذي البروبيوتيك؟
بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء ، لا تسبب البروبيوتيك أي ضرر. تعتبر بشكل عام آمنة وغالبًا ما يتم "تجربتها" لمعرفة ما إذا كان بإمكانهم المساعدة في حالات طبية مختلفة. هناك الكثير من الأبحاث حول موضوع البروبيوتيك. يحاول العلماء تحديد متى وكيف يجب استخدامها ، بالإضافة إلى تحديد مدى فعاليتها. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في مكمل البروبيوتيك لأن هناك بعض الحالات التي لا يجب أن تتناولها. من الأفضل دائمًا إجراء المحادثة أولاً قبل البدء في إضافة ملحق جديد.
.
هل هناك أي مخاطر تتعلق بالبروبيوتيك؟
تعتبر البروبيوتيك آمنة بشكل عام. ومع ذلك ، هناك بعض المخاطر المرتبطة بالمكملات الغذائية. تزداد هذه المخاطر إذا كنت تعاني من حالة طبية تضعف جهاز المناعة لديك ، أو خضعت مؤخرًا لعملية جراحية أو كنت تعاني من حالات طبية خطيرة أخرى.
يمكن أن تشمل المخاطر غير المحتملة ، ولكنها ممكنة ، ما يلي:
• الإصابة بالعدوى.
• تطوير مقاومة للمضادات الحيوية.
• تطوير المنتجات الثانوية الضارة من مكملات البروبيوتيك.
هل يجب أن أعطي البروبيوتيك لأطفالي؟
يمكن أن تكون البروبيوتيك مفيدة لكل من البالغين والأطفال. إذا كان طفلك يعاني من مرض يتطلب دواء مضاد حيوي للعلاج ، فإن تناول البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تقصير الأعراض. يمكن أيضًا استخدام البروبيوتيك للمساعدة في تخفيف الإمساك والارتجاع الحمضي والإسهال والغازات والأكزيما عند الأطفال.
عادةً ما يكون إدخال البروبيوتيك في نظام طفلك الغذائي من خلال الطعام طريقة آمنة لمنحهم البروبيوتيك. غالبًا ما تكون الأطعمة مثل الزبادي والجبن جزءًا من نظام غذائي متوازن ويمكن أن تضيف بكتيريا جيدة دون مخاطر كبيرة.
توجد مكملات بروبيوتيك متاحة تجاريًا مصممة خصيصًا للرضع والأطفال. ومع ذلك ، من المهم التحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بطفلك قبل إعطائه أي مكمل بروبيوتيك أو تغيير النظام الغذائي للطفل ليشمل الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك.
هل أحتاج إلى تناول البروبيوتيك بعد تناول المضادات الحيوية؟
غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى أدوية المضادات الحيوية لمكافحة العدوى. ومع ذلك ، في حين أن المضادات الحيوية تقتل البكتيريا السيئة ، فإنها تقضي أيضًا على البكتيريا الجيدة في جسمك. يصاب بعض الأشخاص بحالات مثل الإسهال بعد تناول مضاد حيوي. في أشخاص آخرين ، قد يسمح هذا للبكتيريا السيئة حقًا بالسيطرة على الأمعاء وتعبئتها ، كما هو الحال مع C. diff. أظهرت بعض الأبحاث وجود علاقة إيجابية بين تناول البروبيوتيك بعد تناول المضادات الحيوية وتخفيف الإسهال. لم يتم إثبات ذلك حتى الآن ولا يصلح للجميع.
الفكرة وراء إضافة البروبيوتيك مرة أخرى إلى جسمك بعد تناول مضاد حيوي هو أنه يمكن إعادة ملء البكتيريا الجيدة التي دمرتها المضادات الحيوية وإعادة تشغيل نظامك. تساعد البكتيريا الجيدة الإضافية على إعادة ملء أمعائك ومحاربة أي بكتيريا ضارة متبقية. يشعر الكثير من الناس أن إضافة البروبيوتيك لن تؤذي ، وقد تساعدك على الشعور بالتحسن بشكل أسرع قليلاً وتقي من الإسهال.
هل يجب أن أجرب البروبيوتيك؟
إذا كنت مهتمًا بإضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي ، فإن الأمر يستحق التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يقترح العديد من مقدمي الخدمة منحهم محاولة لمعرفة ما إذا كانوا يساعدون في صحتك العامة. من المهم أن تتذكر أنه ليست كل البروبيوتيك تتصرف بنفس الطريقة ولها نفس التأثيرات. لكل منها فوائده الفردية. بشكل عام لا تسبب أي ضرر. يمكن أن تكون إحدى الطرق السهلة للبدء هي ببساطة إدخال الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في نظامك الغذائي ، مثل الزبادي.
قبل البدء في تناول أي مكملات ، تأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يكون مزودك قادرًا على توجيهك في الاتجاه الصحيح ، مما يساعدك على اكتشاف أفضل بروبيوتيك لتتناوله ، ومقدار ما يجب أن تتناوله ومتى تتناوله. المحادثة دائمًا تستحق الوقت عندما يتعلق الأمر بصحتك.
تعليقات
إرسال تعليق