الفيتامينات المتعددة: ما الذي تبحث عنه وما الذي يجب تجنبه
بقلم بريتني فينسينت ، أر دي ، إل دي
1 يوليو 2022
"هل يجب أن أتناول فيتامينات متعددة؟" إنه سؤال يُطرح علي طوال الوقت. إجابتي؟ نعم مع تحذير حاسم واحد ... يجب عليك اختيار فيتامينات متعددة عالية الجودة للحصول على الفوائد حتى لو كنت تأكل بشكل مثالي ، ولنكن صادقين ، فإن معظم الناس لا يفعلون ذلك أود أولاً أن أتطرق إلى بعض المعلومات الحديثة المؤسفة والمضللة في وسائل الإعلام التي تنص على أن الفيتامينات المتعددة لا تقدم أي فائدة في الواقع. أحب أن أفكر في الأمر على أنه تأمين إضافي لسد الفجوات الغذائية التي لا يزال لدينا حتى أكثر الناس اجتهاداً. تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا في كل وظيفة في أجسامنا ، بما في ذلك: تقوية وظائف المناعة ، وتحويل الطعام إلى طاقة ، وصنع النواقل العصبية ، وإزالة السموم ، وإنتاج الهرمونات ، والحفاظ على الأنسجة وتجديد الخلايا وإصلاحها. كيف تصبح (معظم) الأجسام ناقصة في المغذيات بالعودة إلى تلك الفجوات الغذائية ،
إليك بعض الأسباب الشائعة لأن أجسامنا تعاني من نقص الفيتامينات
عدم تناول ما يكفي من الخضار (هل تحصل على 5 أكواب أو أكثر يوميًا؟ هذا هو الحد الأدنى الموصى به ، ونحن أول من يعترف بأن ذلك قد يكون صعبًا).
عدم تناول ما يكفي من الدهون الصحية (الزبدة ، زيت الزيتون ، المكسرات ، الزيتون ، إلخ.) والبروتين الحقيقي (المراعي ، التي تتغذى على العشب ، المرعى الحر). تناول اللحوم والبيض التي يتم تربيتها بشكل تقليدي فقط ، والتي لا تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تتغذى على العشب ، والمراعي الحرة ، والمراعي التي يتم تربيتها. الإجهاد (العيش خلال الوباء لا يساعد على أقل تقدير) والتعرض للسموم من البيئة (والذي لا يمكنك تجنبه في الوقت الحاضر) يزيد من الاحتياجات الغذائية.
تناول الكثير من الأطعمة المصنعة ؛ يمكن أن يستنفد السكر والدقيق العناصر الغذائية من جسمك.
يتطلب الطعام المعالج في الواقع المزيد من العناصر الغذائية لتفكيكها.
تم تحديد المكملات الموصى بها (غالبًا ما تسمى النسبة المئوية للقيمة اليومية (٪ DV) أو البدل اليومي الموصى به (RDAs)) كحد أدنى من الإرشادات للأفراد الأصحاء. يمكن أن تساعد هذه الإرشادات في منع النقص الحاد في الفيتامينات ولكنها لا تعكس المدخول اليومي الأمثل للوقاية من المرض. تُعرِّف منظمة الصحة العالمية (WHO) الصحة بأنها "الرفاه الجسدي والعقلي والاجتماعي الكامل - وليس مجرد غياب المرض أو العجز". بناءً على هذا التعريف ، لا يتمتع الكثير من الأفراد "بصحة جيدة". مع أخذ ذلك في الاعتبار ، وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين تناولوا فيتامينات متعددة لديهم خطر أقل بنسبة 8٪ للإصابة بالسرطان. وجدت دراسة أخرى لمجموعة من الرجال الأصحاء أن أولئك الذين تناولوا الفيتامينات المتعددة كانوا أقل قلقًا وإجهادًا محسوسًا
. كيفية اختيار فيتامينات متعددة عالية الجودة
إن مفتاح الاستفادة من الفيتامينات المتعددة هو التأكد من شرائك لنوع جيد من الفيتامينات.
دعنا نقسم هذا إلى المكونات التي تحتاج إلى البحث عنها في الفيتامينات:
اختبار الطرف الثالث: ابحث عن ختم منشأة cGMP (ممارسات التصنيع الجيدة) ، مما يعني أنه تم اختباره من قِبل جهة خارجية. هذا يضمن أن ما تقوله الزجاجة أن الملحق يحتوي في الواقع على ما تحتويه. نعم ، هناك مكملات لا تحتوي حتى على ما تدعيه الزجاجة.
الصيغ الجيدة الفيتامينات :صيغة الفيتامين هو مؤشر كبير على الجودة. غالبًا ما تستخدم الشركات التكميلية أرخص أشكال العناصر الغذائية ، والتي لا تتوفر بيولوجيًا لجسمك (بشكل أساسي لن يتمكن جسمك من الاستفادة منها). مضيعة للمال. اثنين من العناصر الغذائية التي يجب أن تراها على علبة متعدد الفيتامينات للإشارة إلى الجودة هما المغنيسيوم والكالسيوم. ومع ذلك ، إذا كانت تحتوي على كربونات الكالسيوم و / أو أكسيد المغنيسيوم - فهي ليست فيتامينات متعددة جيدة النوعية. يمكن أن تسبب كربونات الكالسيوم ترسبات الكالسيوم في جسمك لأنك غير قادر على امتصاصه ، لذلك لا يوجد مكان تذهب إليه. لن يوفر لك أكسيد المغنيسيوم فوائد مكملات المغنيسيوم التي نتحدث عنها غالبًا (الاسترخاء ، والنوم بشكل أفضل ، وآلام العضلات الأقل) ، ولكن من المحتمل أن يسبب لك الإسهال.
ابحث عن الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على معادن من مختبرات Albion® ، وهي الشركة الرائدة عالميًا في تصنيع مخلّبات معدني عالي التوفر بيولوجيًا ، وهو شكل متخصص من المعادن المرتبطة بالأحماض الأمينية. تنتج هذه العملية الحاصلة على براءة اختراع مركبات معدنية طبيعية تعزز امتصاص المعادن.
الجرعات: الحصول على الفيتامينات والمعادن يتطلب على الأقل كبسولتين أو قرصين في اليوم. إذا أوصت الفيتامينات المتعددة بكبسولة واحدة / قرص واحد في اليوم ، فهذه علامة أخرى على ضعف الجودة.
المكونات الأخرى التي يجب تجنبها والتي تعتبر آمنة: غالبًا ما توجد مواد مالئة وإضافات أخرى في الفيتامينات المتعددة ، مما قد يؤدي أيضًا إلى صعوبة امتصاصها. مثل مالتوديكسترين
نشا الذرة
تلوين الطعام
/ الأصباغ BHT
المكونات الآمنة. يحتوي على نسبة 2: 1 من المغنيسيوم إلى الكالسيوم ، وهو مثالي. يحتوي أيضًا على أشكال نشطة (ميثلة) من B12 وحمض الفوليك. .
تعليقات
إرسال تعليق